Аутотренинг. Аутогенная тренировка.

Наши мысли делают из нас то, что мы представляем на самом деле.

Настроение зависит от состояния психики. Люди чаще сами порождают свои страдания, тревоги, страхи, зависть и прочие негативные эмоции. Самовнушение позволяет изменить взгляды на проблемы, отношение к себе, а также к окружающим.

Аутотренинг (аутогенная тренировка) – управление своим сознанием, которое позволяет управлять своим воображением, избавляться от многих комплексов и страхов, снимать стресс, повышать работоспособность. При помощи аутотренинга (аутогенной тренировки) у многих появляется чувство уверенности в себе, повышается работоспособность, улучшается самочувствие. Аутотренинг (аутогенная тренировка) также помогает достичь поставленных целей.

Аутотренинг (аутогенная тренировка) разработан в 1932г. И.Г.Шульцем. Шульц предложил способ вызывания физиологического сдвига при помощи пассивной концентрации внимания на зачатках ощущений, которые вызывают этот сдвиг. Расслабление мышц сопровождается тяжестью, а наполнение капилляров кожи кровью – ощущением тепла. Метод аутотренинга (аутогенной тренировки) – активное самовнушение на фоне мышечного расслабления. Преимущества аутотренинга (аутогенной тренировки): нет осложнений, практически нет противопоказаний. При аутотренинга (аутогенной тренировке) человек дает сам себе соответствующие команды и установки.

Аутотренинг (аутогенная тренировка) состоит из 6 классических упражнений:

  1. Тяжесть
  2. Тепло
  3. Дыхание
  4. Сердце
  5. Тепло в области солнечного сплетения
  6. Прохлада в области лба
Те, кто практикует данную методику, способны по своей воле быстро отдохнуть, успокоиться, эффективно снять психическое и физическое напряжение. При помощи аутотренинга (аутогенной тренировки) возможно самостоятельное регулирование частоты дыхания и сердечных сокращений, кровоснабжение мозга… Для достижения данного состояния необходимо тихое место, расслабленная удобная поза, пассивная концентрация. Чтобы добиться хороших результатов, необходимо заниматься ежедневно в течение 30 минут.

При помощи аутотренинга (аутогенной тренировки) можно тренировать процессы самоконтроля, самоанализа, самовоздействия, согласовывать взаимодействие сфер сознания и подсознания.

Люди, как правило, хотят обрести душевное равновесие, иметь крепкое здоровье, успех и счастье в жизни. Для этого часто достаточно лишь немного изменить образ мышления и научиться управлять своими чувствами.

Из гостевой

Полезные ссылки